下半身を効率よく鍛える！

「脚の脂肪を落としたい」「太ももの筋肉を太くしたい」などなど…太もも周りについてお悩みの方は多いですよね。

そんな方におすすめしたいマシンがレッグプレス。

体の筋肉量の約7割が下半身にあると言われており、それだけの大きな筋肉が集まった部位を効率的に鍛えることができるのがこのレッグプレスというマシンなのです。

レッグプレスってどんなマシン？

体の筋肉量の約7割を占める下半身全体を鍛えるマシンです。トレーニング初心者ですとスクワットのフォームが難しかったり、上手くできない方いらっしゃると思います。しかしレッグプレスマシンを使うと簡単にスクワットのようなトレーニングができ、効率的に下半身を鍛えることができます。

レッグプレスはどの筋肉に効果があるの？

レッグプレスはお尻から太もも全体にかけて効果が期待できます。効果がある筋肉は以下の通りです。

・大腿四頭筋

太もも前面にある全身の筋肉の中でも特に大きく、膝を伸ばすときに使う筋肉です。

・ハムストリングス

大腿四頭筋の裏側（背中側）にある筋肉です。大腿四頭筋の働きと逆に膝を曲げる時に使う筋肉です。

・大殿筋

お尻の覆っている筋肉です。ここを鍛えるとお尻の形が綺麗になり、女性がトレーニングする部位で人気の筋肉です。

・内転筋

内転筋は内太ももについている筋肉です。足の太さでお悩みの方はここを鍛えると太ももをスッキリさせることができます。

レッグプレスのやり方

レッグプレスのやり方を簡単に説明します。

• 1、背もたれを調節する（前に出すほど、脚への負荷がかかります）。
• 2、足元の幅は肩幅に合わせます。この時、足先はやや外側に向けます。
• 3、シートにお尻が浮いていないか確認する。浮いている場合は椅子を後ろに下げて調節してください。
• 4、トレーニング開始！お尻から押し出すイメージで、膝は伸ばし切らないようにしましょう。膝を伸ばしてしまうと、負荷が全て膝にかかってしうので危険です。

▼ 動画でもやり方をご紹介していますので、是非ご覧ください。

 

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老若男女、全ての方にオススメしたいレッグプレス！

レッグプレスでいっきに全身の7割の筋肉を鍛えることで、効率よく体質改善が可能になります。ダイエットはもちろん、筋肉の肥大化、姿勢改善など良いことばかりです✨

マシンエリアに設置してありますので、是非お試しください。