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今回は「バストアップ」トレーニングについてご紹介していきます。
胸の筋肉を鍛えてバストを引き上げ、綺麗なデコルテをつくりましょう！☺
筋トレでバストアップできるの？
女性の胸は脂肪でできていますが、その下にある筋肉をしっかり発達させることでバスト全体を底上げし、大きくさせることができます。むしろ、胸の筋肉が衰えることでバストの位置が下がり、垂れてしまう…なんてことにもなりかねません😢
胸を鍛えるマシン「チェストプレス」等では背筋も同時に鍛えることができるので、バストアップと同時に姿勢が改善され、さらにシルエットをキレイにする効果もありますよ。
家でバストを鍛える方法
ご自宅でできるバストアップトレーニングとして、腕立て伏せが効果的です。「腕立て伏せができない」という方には、負荷が少ないトレーニング初心者向きの「膝つきプッシュアップ」がおすすめです。
膝つきプッシュアップのやり方
- 1.肩幅より少し広めに、肩の真下の位置で床に手のひらを付ける。
- 2.膝を床につけ、膝から下は宙に浮かすように上げておく。
- 3.頭から腰のラインが一直線になるように背中に力を入れながら肩甲骨を寄せ、肘を曲げて体を下に下ろしていく。
- 4.肘が90度まで曲がったらそのままの姿勢を一瞬キープする。
- 5.再び上半身を上げていく。
上記1～5を10回3セット行うのが目安です。無理をせず、ご自分のコンディションに合わせて調節してください。
さらに効率よくバストトレーニングをするには、マシンを使用する方法もありますよ。
マシンを使ってバストを鍛える
バストを鍛えることができるマシンは多々ありますが、その中でも有名な「チェストプレス」マシンについてご紹介します。
チェストプレスのやり方
- 1.女性は下のバーが肩と肘のちょうど間に来るように椅子の高さを調節する。（男性は上のバーが肩と肘のちょうど間に来るように設定）
- 2.肩甲骨を真ん中に寄せて動作を始める。
- 3.胸を押し出すようなイメージで行う。
※背もたれの位置は前に出す程、負荷がかかるようになります。
↓バストアップのトレーニング方法についてもう少し詳しく説明している記事も併せてご覧くださいね。
バストアップに筋トレが効果的なのはおわかりいただけましたでしょうか？😆
自宅でも簡単に行えるバストアップトレーニング、ぜひお試しくださいね！
