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筋肉をつける運動＋栄養
ジムに通ってトレーニングをしていれば筋肉はつくと思っている人も多いのではないのでしょうか？
実は筋肉を付けたり増やすために筋トレをしても、それだけでは筋肉は増えにくいのです。
なぜなら、体の組織が筋肉をつくるには、たんぱく質といった筋肉の元となる栄養が必要だからです。
そこで、筋肉を効率的に増やすための栄養の接種が重要となってきます。
よくみかける市販のプロテインなどがまさに筋肉をつけるために必要なたんぱく質が入った栄養食品なんです。
プロテインの選び方
プロテインを飲んだ方がいいのは分かったけど、どれが自分に合っているのか分からない！なんていう初心者の方にプロテインの選び方について簡単にご紹介いたしますね。
プロテインといっても実はいろいろな種類があり、効果も違ってきたります。
| 種類名 | 特徴 | |
|---|---|---|
| ホエイプロテイン | タンパク質や、BACCが豊富！筋肉増強にオススメ！ | |
| ホエイの種類 | ||
| WPC | ホエイの中でも、最も定番で初心者にオススメ！ | |
| WPI | 高濃度のタンパク質含有量が90％以上！ダイエットにオススメ！ | |
| CFM | 最も品質が高いプロテイン！高級志向な方にオススメ！ | |
| WPH | 最も分解されたタイプのプロテイン！圧倒的な吸収速度！ | |
| ソイプロテイン | アルギニンが豊富！ダイエット目的にオススメ！ | |
| カゼインプロテイン | 吸収速度は非常に緩やか！就寝前にオススメ！ | |
| エッグプロテイン | アルギニンが豊富！乳糖不耐症の方にオススメ！ | |
プロテインの摂取の
タイミング
筋肉はトレーニングすることにより一旦組織が疲弊し、新たな筋繊維の製造がはじまります。
そのため、運動後30分以内ぐらいに筋肉の元となる「たんぱく質（プロテイン）」を取得することが目安となります。
プロテインの種類によって、体に吸収されるタイミングが変わってきますが、一般的には、運動後のたんぱく質の補充を意識して行っていけば大丈夫ですよ！
プロテインの飲み方
プロテインは、通常、粉末を水に溶かして飲みます。お好みでミルク（牛乳）やココアなどに溶かして飲まれる方もいますよ。
推奨のプロテイン摂取量ですが、一般的な目安としては、「体重（kg）×0.3」というので計算できます。
例えば、体重が70kgの場合、70kg×0.3＝21gが1回あたりの目安の摂取量ということになります。
ただし、プロテインの商品によって多少ばらつきがありますので、購入されたプロテイン商品の摂取量説明を確認するのが一番ですね。
以上、プロテインのご紹介でした🎵
皆様もご自分の目的に合ったプロテインを見つけて、効率的にトレーニングをしましょう！✨
またタンパク質が豊富なWPIやWPCのオリジナルホエイプロテインをBe-fit light24から販売していますので、是非チェックしてみてくださいね！▼▼▼
【 ご利用上の注意 】
・マシンを利用しながらの飲食は禁止とさせていただきます。水分の補給や自販機販売品のご飲食は休憩スペースでお願い致します。
・店内は全て禁煙です。
・お子様を連れてのご入場はできません。あらかじめご了承ください。
・飲酒の方のご利用は禁止とさせていただきます。
・施設内での大声での会話や、携帯電話の使用はご遠慮ください。
・貴重品の管理には各自十分にご注意くださいませ。
・マシンのご使用はお客様同士譲り合ってご利用ください。
・ペットを連れてのご入場は衛生法上の理由からお断りさせていただきます。
