マシンの使い方の基本

Machine
マシンの使い方の基本

まずはシートの高さ・アームの位置等、マシンの設定を自分の身体に合わせて調整します。

シートの高さ等の調整は安全構造上、調節部位を持ち上げながらロックを解除すると調整できます。

※調整の仕方が分からない場合はスタッフにお気軽にお声掛けください。

次にトレーニングのウェイト（負荷・重さ）を、ご自分の目的に合わせて決めます。

●筋力を強化したい方…10回前後できる重さを目安にお選びください。

●スリムアップ目的の方…20回前後できる重さを目安にお選びください。

トレーニング回数も目的に合わせて決めます。

●筋力を強化したい方…10回前後×3セットが目安です。

●スリムアップ目的の方…15～20回×3セットが目安です。

●インターバル（セット間の休憩）は30秒～1分ぐらいです。

トレーニングが終わったら、マシンに備え付けのタオルでシート等を拭きましょう。また、ウェイトを1番軽い負荷に戻しておきます。

マシンの使い方が分からない場合などはスタッフにお尋ねいただくか、マシンに添付の「QRコード」をスマートフォンで読み取ることでマシンの使い方を確認することができます。(※一部機種を除きます。)