プロテインについて

筋肉を付けたり、増やすために筋トレをしてもそれだけでは筋肉は増えにくいです。なぜなら、体の組織が筋肉をつくるには、たんぱく質といった筋肉の元となる栄養が必要だからです。 そこで、筋肉を効率的に増やすための栄養の接種が重要となってきます。 よくみかける市販のプロテインなどがまさに筋肉をつけるために必要な栄養素になってきます。

筋肉はトレーニングすることにより一旦組織が疲弊し、新たな筋繊維の製造がはじまります。 そのため、運動後30分以内ぐらいに筋肉の元となるたんぱく質（プロテイン）を取得することが目安となります。 プロテインの種類によって、体に吸収されるタイミングが変わってきまが、一般的には、運動後のたんぱく質の補充を意識して行っていけば大丈夫です。

プロテインは、通常、粉末を水に溶かして飲みます。お好みでミルク（牛乳）やココアなどに溶かして飲まれる方もいますよ。
推奨のプロテイン摂取量ですが、一般的な目安としては、「体重（kg）×0.3」というので計算できます。 体重が70kgの場合、70kg×0.3＝21gが1回あたりの目安の摂取量ということによります。 ただし、プロテインの商品によって多少ばらつきがありますので、購入されたプロテイン商品の摂取量説明を確認するのが一番ですね。