【女性におすすめ】二の腕を引き締めるエクササイズ!

ほっそり伸びた二の腕って女性的ですよね!
でもその大敵が二の腕のぷよぷよお肉!

そのたるみを取ろうと思ってもなかなか取れないですよね…。(涙)
半袖・ノースリーブになる夏までには絶対引き締まった手の腕を手に入れたい!
そんなあなたにおすすめの二の腕のトレーニング法をお教えします♪
やり方さえ覚えれば簡単にできちゃいますよ!(ノ´∀`*)

【 ダンベルトレーニング方法 その1 】

まずはダンベルでできる二の腕のトレーニング方法をご紹介致します。
自分にあった重さのダンベルを選びましょう!
重さは初心者だと1kgがおすすめですd( ・ω´・+)
あんまり重いと筋肉がついてしまい、かえって太くなる可能性もでてきます(´・ω・`)

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ダンベルを片手で持ち、背中側に腕を回します。

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肘の位置は動かないよう固定し、肘から下だけをダンベルをゆっくりと上下します。
1セット15回~20回を目安に、2・3セット繰り返しましょう♪
休憩は1分前後で大丈夫ですよ。

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片手でやってみて辛い人は両手でやってもOKです!

【 ダンベルトレーニング方法 その2 】

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ベンチに片膝・片手をつきます。身体とベンチが平行になるように姿勢をつくります。
もう一方の腕は肘の角度が大体90度ぐらいになるようにしてダンベルを持ちます。

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肘から上を固定して、ゆっくりとダンベルを動かします。
こちらは片腕1セット10回~15回ぐらいを目安に、3セット繰り返しましょう(ノ´∀`*)

【 マシンで二の腕を細くするトレーニング方法 】

お次はマシンを使ってのトレーニング方法をご紹介致します!

・チェストプレス

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いすに座りながらベンチプレスのような動きができるマシンです。
背中を椅子にぴったりつけて写真の赤丸部分のグリップを持ちます。

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バーをゆっくりと奥に押すことで、二の腕の引き締めに効果的です。
バーの重さは右横で自由に変更できますよ♪

二の腕のシェイプアップ方法はこの他にもたくさんありますが、とりあえず主なトレーニングはコレぐらいでしょうか(*^^*)
ジムに行っていない方もダンベルの代わりに、水を入れたペットボトルで代用するのもアリだと思います(ノ´∀`*)
二の腕が気になっている方はBe-fit24にお越しの際に是非実践してみてくださいね!